2013. december 1., vasárnap

A nőknek és a férfiaknak is mindennap kell szedniük multivitamint?

Az egészséges táplálkozás sok ember számára igazi kihívást jelent. A hektikus munkarend, a magas stressz szint, a helytelen táplálkozás nagymértékben befolyásolja a táplálkozási szokásainkat és sajnos igen sokszor választunk rosszul az élelmiszerek közül. A nyugati ember sokszor fogyaszt multivitamin kiegészítőket, hogy kitöltse a táplálkozás során felmerülő hézagokat. A szakértők azonban azt javasolják, hogy elsőként az életmódon kellene változtatni és csak utána nyúlni a multivitaminos kiegészítőkhöz. A kutatások kimutatták, hogy a megfelelő vitaminok és ásványi anyagok pótlása elengedhetetlen a jó egészséghez és ehhez a mai világban a férfiaknak és a nőknek is napi multivitaminokat kell szedniük.


A Harvard School of Public Health ajánlása

A táplálkozási kutatók azt javasolják, hogy az embereknél az egészséges életmód alapját elsődlegesen az egészséges táplálozás és a rendszeres testmozgás képezi. A testmozgás nagyon fontos az egészséges testsúly megőrzésében és a jó közérzet biztosításában. A táplálkozásra is oda kell figyelni: lehetőleg a gyümölcsök, zöldségek, sovány húsok és egészséges olajok közül válasszunk és kerüljük a feldolgozott élelmiszereket, a finomított gabonatermékeket és a transz-zsírokat. A helyes táplálkozás biztosításához azonban még a napi multivitaminpótlásra is nagy szükség van a mai világban.


A multivitaminos kutatások

A Journal of the American Medical Association szerint a vitaminok klinikai hatásainak bizonyítása rohamosan növekszik. Azt állítják, hogy a nyugati étrenddel nem jutunk hozzá elegendő vitaminhoz és ésávnyi anyaghoz, csupán annyihoz, hogy megakadályozzuk az olyan betegségeket, mint a skorbut, a pellagra vagy a beriberi. Azonban a jó egészséghez ennél többre van szükség, éppen ezért fontos a multivitaminok napi pótlása. 

2013. november 6., szerda

Az élelmiszer alapú multivitaminokról

Nyilvánvaló, hogy az embereket úgy tervezték, hogy élelmiszereket és ne kőzeteket fogyasszon. A tápanyagok az élő, szerves anyagokból származnak és nem a halott, élettelen tárgyakból. Ez minden ember számára nyilvánvaló, így érthető, amikor az egészségügyi szakrétők igyekeznek lebeszélni az embereket, hogy szintetikus multivitaminokat fogyasszanak. Azonban ez nem jelenti azt, hogy ne együnk multivitaminokat, hiszen vannak olyanok is, amik az emberi szervezettel kompatibilisek.


Élelmiszer alapú multivitaminok

Az olyan táplálékkiegészítőket és multivitaminokat kell előnyben részesítenünk, amik nagy részben vagy teljes egészében tényleges élelmiszerek kivonatait tartalmazzák. Minden tápanyag szerves organizmusokból származik, így maximálisan képesek felszívódni a szervezetben, ezáltal igen hatékonyan fejtik ki jótékony hatásaikat.

Nagyon fontos tehát, hogy megértsük a szintetikus és a szerves multivitaminok közötti különbséget. A szerves multivitaminok is teljes sprektumban tartalmazzák a tápanyagokat, viszont azok élelmiszer kivonatokból származnak, éppen ezért minden esetben van bennük szén és hidrogén atom, amiknek köszönhetően a szervezet felismeri ezeket a vitaminokat és képes felhasználni azokat. Ezzel szemben a szintetikus multivitaminok kőzeteket tartalmaznak, tehát sokkal kevésbé hatékonyak, mint az organikus párjuk. Ezenfelül pedig azzal is számolni kell, hogy a szintetikus multivitaminban igen sok a mesterséges hordozóanyag is, ami lerakódik a szervezetben és ott különböző problémákat idéz elő.

2013. október 29., kedd

Mindenkinek szüksége van multivitaminokra és halolajra?

Sok tanulmány megállapította, hogy az emberek nagy része nem jut hozzá az alapvető vitaminokhoz és ásványi anyagokhoz. Sokszor még az egészséges étrend sem tartalmaz elegendő mennyiségű tápanyagot, így a szakértők úgy gondolják, hogy bizonyos esetekben igen hasznos lehez a multivitaminok fogyasztása. De mikor van erre szükség pontosan?


A multivitamin előnyei

Bár a kiegészítők nem helyettesítik az egészséges táplálkozást, a multivitaminok mégis hasznosak lehetnek a tápanyagbevitel növelésében. Egy multivitamin segít leküzdeni a betegségeket és hozzájárul a jó egészséghez. A szakértők szerint a napi multivitaminokat érdemes kettétörni és két adagban elfogyasztani - reggel és este -, hogy nagy százalékban szívódhassanak fel.


A multivitamin kockázatok

Sok tudós figyelmeztet arra a veszélyre, hogy ha túl sok kiegészítpt fogyasztunk, akkor a szervezetünkben bizonyos vitaminok és ásványi anyagok felhalmozódhatnak, ami nem biztos, hogy jót tesz az egészségünknek. A dietetikusok állítják, hogy a túl nagy dózisban elfogyasztott A-vitamin, D-vitamin, E-vitamin és K-vitamin sokszor igen sok mellékhatást is okozhatnak.


A halolaj előnyei és hátrányai

A halolajban nagyon sok omega-3 zsírsav található, amikről köztudott, hogy létfontosságúak a szív- és az érrednszer egészségéhez. A legtöbb szakértő tehát egyetért abban, hogy a halolajok napi fogyasztása egészséges lehet, viszont itt is érdemes kerülni a túl nagy dózisban történő fogyasztást, mert az depressziót, fáradtságot, ízületi fájdalmakat, száraz bőrt okozhat.

2013. október 3., csütörtök

Az F-vitamin forrásai

Az F-vitamin egy táplálkozási vegyületeket tartalmazó csoport és csak nagyon kevesen ismerik. Az F-vitamin olyan anyagokat tartalmaz, amiket az emberi szervezet nem képes előállítani, ezért bevitelük nagyon fontos. Az F-vitamint más néven esszenciális zsírsavaknak is nevezik. Két alapvető zsírsavat neveznek F-vitaminnak, ezek a linolsav és az alfa-linolénsav.


Egészségügyi előnyei

Az F-vitamint az emberi szervezetben minden sejt használ. Elősegíti a normális növekedést és viselkedést, valamint kiegyensúlyozza a hormonszintet és erősíti az immunrendszert. Az F-vitamin segít a haj növekedésében, fiatalos megjelenésűvé teszi a bőrt, segít a mellékvese hormonjainak, valamint a nemi hormonok termelődésében, támogatja a szem és a szív egészségét, szabályozza a vérnyomást és hasznos lehet azok számára is, akik ízületi gyulladásban szenvednek. F-vitamin nélkül az emberi szervezet életveszélyes állapotba kerülnek.


Növényi eredetű forrásai

Egy tisztán vegetáriánus étrenddel is hozzá lehet jutni a megfelelő mennyiségű F-vitaminhoz. A napraforgómag, a pekándió, a mogyoró, a tökmag és a mandula nagyon nagy koncentrációban tartalmazza ezt az anyagot. A búzacsíra és a teljes kiőrlésű gabonák szintén jó forrásai az esszenciális zsírsavaknak. A növényi olajokban is megtaláljuk ezt a vitamint. Az avokádó, úgy tűnik, hogy az egyetlen gyümö,cs, amiben igen nagy mennyiségben találunk F-vitamint.


Állati eredetű forrásai

F-vitamin be lehet szerezni a rendszere halfogyasztás során is. F-vitaminban gazdag a lazac, a pisztráng, a szardínia, a makréla, a tőkehál és a tonhal. A vadhús és a fűvel táplált állatok húsa is sok esszenciális zsírsavat tartalmaz.

2013. szeptember 2., hétfő

Hogyan növeljük az A-vitamin bevitelt?

Az A-vitamin vagy más néven a retinol segít megőrizni a haj és a bőr egészséges kinézetét, de ez a vitamin szükséges az egészséges csontokhoz és fogakhoz, a jó látáshoz, a sejtek és a szövetek megfelelő növekedéséhez. Az A-vitamin segít a szervezetnek védekezni a fertőzésekkel szemben, valamint a reprodukcióban is részt vesz. Napi ajánlott mennyisége a férfiak esetében 2600 NE, a nők esetében 3300 NE.


Az A-vitamin bevitel növelése

1. Együnk olyan élelmiszereket, amik gazdag forrásai az A-vitaminnak, mert így fenntarthatjuk e vitamin egészséges szintjét a szervezetben.

2.Együnk sok narancssárga zöldséget és gyümölcsöt, illetve sötétzöld leveles zöldségeket is, valamint paradicsomot. A legjobb, ha ezeket nyersen fogyasztjuk, mert így a legmagasabb a tápanyagtartalmuk. A főzés során az A-vitamin nagy része lebomlik.

3. Együnk sok belsőséget, például májat. A halban, a tőkehalban és a lazacban is igen sok az A-vitamin. Persze ezeket is a legjobb, ha pároljuk a sütés helyett, mivel csak így őrizzük meg a vitamintartalmukat.

4. Együnk tejet és sok tejterméket, ami jó forrása az A-vitaminnak. Válasszunk alacsony zsírtartalmú termékeket. A vaj is igen gazdag A-vitaminban.

5. Reggelire érdemes sokszor A-vitaminnal dúsított gabonapelyhet enni.


Tippek

-Az A-vitamin hiánya következtében ezek a tünetek alakulhatnak ki: szemproblémák, farkasvakság, száraz bőr, reprodukciós problémák, növekedési rendellenességek

-Az ételek általában béta-karotint tartalmaznak és nem A-vitamint, a szervezet az, ami a béta-karotinból A-vitamint alakít.

-A túl sok A-vitamin mérgező lehet a szervezet számára, ezért nem szabad túladagolni.

2013. augusztus 8., csütörtök

K-vitaminnal a szem alatti karikák ellen

A szem alatti sötét karikák utalhatnak valamiféle allergiára, álmatlanságra, kiszáradásra és sajnos az öregedéssel egyre gyakrabban megjelennek. Ahogy öregszünk a szemünk alatti bőr réteg fokozatosan elvékonyodik, így sötét és beesett körök jelennek meg az íriszünk között. Noha számos otthoni módszerrel csökkenthetjük a szem duzzanatát, de mégis a legjobb módja a karikák eltüntetésének, hogy az öregedést lelassítsuk, ez pedig csak K-vitaminnal lehetséges.


1. Nagyon fontos, hogy az étrendünk nagyon sok K-vitamint és antioxidánst tartalmazzon. Az antioxidánsok segítenek gyógyítani a sejtkárosodást és javítják a sérült bőrt. A K-vitamin pedig segíti a véralvadást és fokozza a vérkeringést. Mivel a sérült bőr és a rossz keringés is okozhat sötét karikákat, ezért a brokkolival, a sárgarépával, a káosztával, a spenóttal és az eperrel jelentősen csökkenthetjük a szem alatti karikákat.


2. Vegyünk K-vitamin kiegészítőket vagy egy multivitamint, amiben nagy mennyiségben találunk K-vitamint. A napi vitaminpótlás segíthet csökkenteni a bőr elszíneződéseit. A napi ajánlott adag a férfiak esetében 80 mg, a nőknél 65 mg.


3. Vásároljunk egy hidratálót, ami gazdag K-vitaminban. Az ilyen krémek erősíti a kapilláris falakat és csökkenti az erek láthatóságát a szem alatti bőrön. A legjobb ,ha olyan krémeket választunk, aminek legalább 5%-a K-vitamin. Ezt a krémet esténként kell alkalmazni, érdemes óvatosan bedörzsölni a szem alatti bőrréteget alaposan bedörzsölni.


5. Ha a kerikák nem reagálnának megfelelően a K-vitamin alapú termékekre, akkor azt érdemes kiegészíteni A-vitaminnal, mert ez a két vitamin egymás hatását erősítik.


6. Legyünk türelmesek, lehet ugyan, hogy azonnal jelentős változás fogunk észre venni, de a túl sötét karikák csak egy hónap után kezdenek el halványulni.

2013. július 22., hétfő

A multivitaminok hatékonysága

A multivitaminok hatékonysága körül igen sok a szkepticizmus, többek közül sokan állítják, hogy e kapszulákból a szervezet nem képes minden anyagot felszívni. Mások számára a multivitamin fogyasztás rutinná vált és úgy érzik, hogy ezzel jót tesznek a testükkel. Azonban, ha a szervezet nem képes felhasználni ezeket az anyagokat, akkor kidobott pénzről van szó. Éppen ezért fontos megtudnunk néhány dolgot a multivitaminokról.


Meghatározás

A multivitaminok azzal a céllal készültek, hogy a szervezetünk számára biztosítsák a szükséges tápanyagokat, amik egyébként táplálkozással nem lehetnének bevihetők. Számos formában hozzájuthatunk a multivitaminokhoz: kapszulák, tabletták, porok, folyadékok, injekciók is a rendelkezésünkre állnak.


Hibás gondolkodás

Sajnos a legtöbb ember úgy használja a multivitaminokat, hogy közben a szervezet a táplálkozással is hozzájut a szükséges vitaminokhoz. Ilyenkor testünk nem képes felszívni a hatóanyagokat, így a multivitamin szinte változatlan formában távozik.


Szempontok

A multivitamin kiválasztásakor sok dolgot kell figyelembe venni. Először fel kell térképezni, hogy a táplálkozásunkból milyen tápanyagok hiányozna. E hiányosságok segítenek eldönteni, hogy melyik vitaminokra van szükségünk. A korunk, nemünk, testsúlyunk és életmódunk is befolyásolja az egyéni vitaminszükségletünk. Csak olyan multivitamint vegyünk meg, aminek magas a fleszívódása és sok természetes kivonatot tartalmaz.

2013. július 9., kedd

A multivitamin szedésének előnyei

A multivitaminok olyan táplálékiegészítők, amiket tabletta, kapszula vagy kivonat formájában szedhetünk és, amik egy sor alapvető vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak. A multivitaminok napi rendszerességgel történő szedésével számos egészségügyi előnyhöz juthatunk, de ajánlott orvosunkkal is megbeszélni, hogy melyik temrék lenne számunkra a leginkább megfelelő.


Betegségből felépülés

Ha betegek vagyunk, akkor szervezetünk nem működik csúcsteljesítménnyel és lehet, hogy nem tudja felvenni az összes vitamint és ásványi anyagot, amire szüksége lenne. A multivitamin nagyon jól fel tudja tölteni a szervezetünket ezekkel az anyagokkal és meggyorsítja a gyógyulási folyamatot.


Diéta során

A szigorúan fogyókúrázóknak - akik naponta kevesebb, mint 1500 kalóriát fogyasztanak - vagy a vegetáriánusoknak is ajánlott a multivitaminok szedése, mivel csak ily módon tudják pótolni a szervezetük számára nélkülözhetetlen tápanyagokat.


A születési rendellenességek kivédésére

Egy terhes nőnek sokkal magasabb a vitaminszükséglete, mint ha nem lenne az, hiszen neki a magzat számára is be kell vinni a szükséges tápanyagokat. Vagyis a terhes nőknek is érdemes multivitaminokat szedniük, mivel ezek szükségesek a baba egészséges fejlődéséhez és normális növekedéséhez.


A kognitív funkciók javításához

Ahogy az ember öregszik, kognitív funkciói úgy lassulnak. Egy 2007-es tanulmány megállapította, hogy a multivitamin segíthet csökkenteni az életkorral járó kognitív hanyatlás mértékét.


Jobb energia

A multivitaminban nagyon sok B-vitamint és C-vitamint találunk, amik segítenek a szervezetnek az energiaellátásban.

2013. június 17., hétfő

A multivitamin leírása

Be kell látni, hogy némely vitamin igen fontos bizonyos betegségek megelőzésében és a szervezet megfelelő működésének fenntartásában. Legtöbb esetben ezeket a vitaminokat a táplálkozással bevisszük a szervezetünkbe, viszont a kiegyensúlyozatlan táplálkozás vagy egy bizonyos betegség esetében nagyon fontos, hogy multivitaminokat is fogyasszunk. Persze fontos kikérni az orvosunk véleményét, hogy adott esetben melyik multivitamin lesz számunkra a leginkább megfelelő.


A multivitamin

A multivitaminok számos vitamint tartalmaznak. Áltlaában a következők szerepelnek egy-egy szem multivitaminban.

1) zsírban oldódó vitaminok

-A-vitamin, ami támogatja az egészséges látást

-E-vitamin, ami fontos antioxidáns és megőrzi a szív egészségét

-D-vitamin, ami elősegíti a csontok egészségét és fokozza a kalcium felszívódását

-K-vitamin, ami biztosítja a megfelelő véralvadást

2) vízben oldódó vitaminok

-B-vitaminok (tiamin, riboflavin, niacin, B5-vitamin, B6-vitamin, folsav és B12-vitamin), amik biztosítják az anyagcsere megfelelő működését

-C-vitamin, ami egy erős antioxidáns és a szervezet általános egészségi állapotát javítja.


Ásványi anyagok

Számos multivitamin fontos ásványi anyagokat is biztosít a szervezetünk számára. Általában a következő anyagokat találjuk meg bennük:

-kalcium az erős csontokért

-szelén, ami antioxidánsként támogatja a szervezetet

-magnézium, ami fontos a szív egészségének szempontjából

-cink, ami az immunrendszer fenntartásáért fontos

-vas, ami nagyon fontos a kisgyermekek és a nők számára.

2013. május 26., vasárnap

A D-vitamin hatása a mentális egészségre

A D-vitamin vagy közkeletűen a napfény vitamin fontos szerepet játszik az egészségünkben. Ez az egyetlen vitamin, amit az emberi szervezet is képes szintetizálni. A kutatások bebizonyították, hogy szoros kapcsolat van a D-vitamin és az alapvető kognitív funkciók helyes működése, az általánso mentális egészség, valamint a hangulat között.


A D-vitamin szerepe

A D-vitamin aktív formája a kolekalciferol a véráramban eljut az agyba is és annak működését is befolyásolja. A D-vitamin elengedhettlen a sejtnövekedés szabályozásában, a kalcium és a foszfor felszívódásában és az immunrendszer, valamint a szív- és érrendszer egészségének fenntartásában. Úgy gondolják, hogy a D-vitamin szerepet játszhat a rákos betegségek megelőzésében is. A D-vitamin segít a kalcium felszívódásában és ezáltal hozzájárul a csontsejtek termeléséhez, befolyásolja az izomösszehúzódásokat és az idegi impulzusokat.


A D-vitamin és a mentális egészség

A D-vitamin képes aktiválni a neuronokat és az agyi receptorokat. Az ingerek szállítását gyorsítja. Valamint képes arra is, hogy csökkentse az idegsejtek gyulladását.

A D-vitamin megszünteti a depresszió tüneteit is, ezért nem véletlen, hogy már régóta hisznek az emberek abban, hogy a napfény hozzájárul a jó hangulathoz. A kolekalciferol nagymértékben hatással van a hangulatra is.

A D-vitamin fokozza a kognitív teljesítményt is. A D-vitamin hiány nagymértékben összefügg a kognitív és mentális problémákkal, különösen az idősek körében.

2013. április 25., csütörtök

B-vitaminban gazdag élelmiszerek

A B-vitaminok közé tartozik többek között a tiamin, a riboflavin, a niacin, a folsav, a B6-vitamint, a B12-vitamin, a biotin és a pantoténsav is. A B-vitamin komplex tulajdonképpen egy multivitamin, amiben több anyag együttműködik és különböző feladatokat is ellát a szervezetben. E multivitamin legfontosabb feladata a szénhidrátok, fehérjék, zsírok lebontása és energiává alakítása.
Egyes élelmiszere különösen jó forrásai a B-vitaminoknak, így ha változatos, kiegyensúlyozott étrendet követünk, akkor nem lesz szükségünk B-vitamin kiegészítők fogyasztására. DE persze néhány esetben előfordulhat, hogy érdemes kapszulákként is fogyasztani ezeket a vitaminokat.
Sok tiamint találunk a sertésben, a sonkában, a sötét zöld leveles zöldségekben, a teljes kiőrlésű gabonákban, a zöldborsóban, a lencsében, a diófélékben, sok riboflavin pedig a tejben, a tejtermékekben, a spárgában, a spenótban, a csirkében, a hajban, a tojásban van.
Nagy koncentrációban tartalmaz niacin a csirke, a pulyka, a lazac, a tonhal, a hüvelyesek, a földimogyoró, a tészta, rengeteg folsav van a leveles zöldségekben, a friss gyümölcsökben és zöldségekben, a gabonatermékekben.
A B6-vitamin legjobb forrásai a baromfi, a tenger gyümölcsei, a banán, a leveles zöldségek, a burgonya, a B12-vitaminnak pedig a szója termékek, az állati eredetű termékek és a tenger gyümölcsei.
A májban és a tojás sárgájában, a lazacban, a sertéshúsban, az avokádóban, a sajtokban, a joghurtban nagyon sok biotin és pantoténsav van.

2013. április 3., szerda

Az E-vitamin előnyös tulajdonságai a bőrre

Az E-vitamin egy olyan zsírban oldódó vitamin, amit orálisan vagy a bőrön közvetlenül is alkalmazhatunk. A vitaminnak nyolc különféle formája van, a leghatékonyabb ezek közül a d-alfa-tokoferol. Az E-vitamin felhasználói állítják, hogy ez az anyag néhány hét alatt rendbehozta bőrük állapotát, textúráját és állapotát.

Anti-aging készítmény
Az E-vitamin képes megfiatalítani a bőrt. Ha az E-vitamin olajat a bőrbe masszírozzuk, az mélyen felszívódik és javítja a bőr élő sejtjeinek állapotát. Rendszeres használatával megakadályozható vagy csökkenthetőek az öregedés jelei, a finom vonalak eltűnnek, a ráncok finomodnak, a napfoltok pedig megszűnnek.

Antioxidáns
Az E-vitamin egy antioxidáns, ami azt jelenti, hogy védi az arcot a rákot okozó anyagoktól és a szabad gyökök hatását is csökkenti az egész testben. Képes kiszűrni a káros UVB sugarakat, így megelőzhető a bőrrák és a korai ráncosodás is. A bőrt egészséges állapotában tartja meg és segít a szervezetnek, hogy kivédhesse a nem kívánt bőrbetegségeket és rendellenességeket.

Az akne kezelése
Amellett, hogy lassítja az öregedési folyamatot és védi a bőrt, az E-vitamin olajjal hatékonyan lehet kezelni a pattanásokat és más bőrbetegségeket is. Képes megszüntetni a gyulladásokat, az akne, az ekcéma tüneteit és a kitágult pórusokat is összehúzza.

Hegek kezelése
Az E-vitaminnal a kisebb sérülések, vágások, sebek is gyorsabban gyógyulnak.

2013. március 14., csütörtök

A C-vitamin hatása a bőrre

A C-vitamin vagy más néven az aszkorbinsav egy olyan vízben oldódó vitamin, ami az emberi szervezet nagy részére jó hatással van. A C-vitamin segít fenntartani többek között a bőr egészségét is. Mivel a szervezet nem képes a c-vitamint eltárolni a szövetekben, ezért naponta kell belőle fogyasztani. A C-vitamin jó forrásai a narancs, a citrom, a lima, a paprika, a brokkoli és a grapefruit.

Antioxidáns hatása
Ha az oxigén bizonyos molekulákkal kölcsönhatásba lép, akkor szabad gyökök keletkeznek. A szabad gyökök képesek felbontani a sejtfalat és megváltoztatni a DNS szerkezetét, így komoly betegségeket is előidézhetnek. A C-vitamin viszont olyan antioxidánsként működik, ami megakadályozza a szabad gyökök okozta sejtkárokat. Ez az antioxidán hatás védi a bőrt az UVB sugárzás és a napfény káros hatásaitól is, így késlelteti az öregedést.

Fokozza a sebgyógyulást
A C-vitamin pótlás hatására a hegesedés folyamata gyorsabban beindul, a sebek hamarabb begyógyulnak a bőr felületén. A lassan gyógyuló sebek C-vitamin hiányra utalnak.

Fokozza a kollagéntermelést
A C-vitamin segít a szervezetnek, hogy az megfelelő mennyiségű kollagént tudjon termelni. A kollagén egy olyan szerkezeti fehérje, ami segít a csontok, az inak és a szalagok formáját és rugalmasságát megtartani. A testben többféle kollagén van jelen, de az első és harmadik típusú kollagén a bőr szerkezetének javításában vesz részt. A C-vitamin tehát puhítja, tonizálja és simítja az arcbőrt.

Fokozza az E-vitamin felszívódását
Az E-vitamin is egynagyszerű antioxidáns, ami regenerálja, simítja a bőrt. A C-vitamin pedig fokozza ennek az anyagnak a felszívódását, így javítva a bőr textúráját és a ráncok mélységét is csökkenti.

2013. március 1., péntek

Milyen a jó multivitamin?

A multivitaminok igen hasznosak lehetnek az egészség megőrzése és a betegségek kezelése szempontjából. Persze nem mindegy, hogy milyen multivitamint veszünk le a polcról. Mi most néhány szempont szerint szeretnénk segíteni a választásban.

Minőség
A multivitaminok étrend-kiegészítőnek minősülnek éppen ezért sokkal kevésbé vizsgálják a hatásaikat, mint a gyógyszerek esetében. Egyes szervezetek ugyan tanúsítványokkal látják el ezeket a szereket, de sok esetben ez még mindig kevés. A címkén mindig keressük meg, hogy az adott multivitamin milyen mértékben szívódik fel és milyen tisztaságú. Fontos, hogy kiderítsük, hogy az adott termék nem tartalmaz-e szennyezőanyagokat. Keressük a minőséget igazoló logókat!

Vitamin tartalma
Néhány vitamin fontosabb az egészség szempontjából, mint mások. Fontos, hogy olyan multivitamint válasszunk, ami 100%-ban tartalmazza a tiamin, riboflavin, niacin, B12-vitamin, C-vitamin, D-vitamin és folsav ajánlott napi mennyiségét. Terhesség esetében vagy szoptatás alatt fontos, hogy az adott multivitamin nagyon sok folsavat tartalmazzon, mert ez döntő fontosságú a baba neurológiai fejlődése szempontjából.

Megadózis
Néhány multivitamin a vitaminok és ásványi anyagok megadózisát kínálja, amik jóval meghaladják a napi ajánlott bevitelt. Ezek a dózisok néha okozhatnak fejfájást, szédülést stb. És egyébként is vigyázni kell ezekkel a nagy adagokkal, mert a vitaminoknak is lehetnek mellékhatásaik.