2014. szeptember 2., kedd

Multivitaminok gyerekeknek 1.

Amikor szükség van egy multivitaminra a gyerekek esetében, akkor a legjobb, ha a gyerekek számára készített kapszulákat vásároljuk meg, amelyekben minden bizonnyal jelen van az összes vitamin és ásványi anyag, amire egy kicsinek szüksége van vagy lehet. Ezek között a legfontosabbak az A-vitamin, a C-vitamin, a D-vitamin, a K-vitamin, a B-vitamin, a vas és a kalcium.


Mikor lehet szüksége a gyerekünknek multivitaminra?

-ha nagyon válogatós evő és nem esik meg mindent.

-ha több élelmiszercsoport hiányzik nála, például csak nagyon ritkán eszik zöldséget vagy húsokat.

-ha nem iszik elegendő tejet vagy nem eszik tejterméket (D-vitamin és kalcium miatt fontos)

-ha túl sok tejet iszik, de mást nem igazán gyakran (ez vashiányhoz vezethet)

-ha vegán (szükség lehet a B12-vitamin, a D-vitamint, a vas, a kalcium, a cink pótlására)

-ha túl sok egészségtelen élelmiszert eszik, például chipset vagy csokit.

-ha túl sok flourozott vízhet jut hozzá

-ha olyan problémákkal küzd mint a rövid bél szindróma, a felszívódási zavar, a cisztás fibrózis, amelyek akadályozzák a vitaminok és az ásványi anyagok felszívódását - ilyen esetben nagy valószínűséggel szükség van egy multivitaminra.

-ha bizonyos antibiotikumokat kell hosszú időn át szednie

-ha élelmiszerallergiától szenved.


Ilyen esetekben a legjobb, ha a háziorvosunkat megkérjük, hogy vizsgálja meg a gyermeket, mivel ő az, aki a legpontosabban meg tudja határozni, hogy szüksége van-e a kicsinek egy multivitaminos kiegészítésre vagy csupán elegendő, ha egy adott vitaminkapszulát szed, illetve, ha változtat némiképpen az étrendjén.

Fontos a C-vitamin

A C-vitamin egy vízben oldódó vitamin, ami természetesen megtalálható a citrusfélékben, a bogyós gyümölcsökben és számos más növényben. Ez a vitamin nagyon fontos az optimális egészség eléréséhez. A Harvard School of Public Health elmagyarázza, hogy a C-vitamin antioxidánsként működik, amely képes semlegesíteni azokat a szabad gyököket, melyek akár a DNS-t is károsíthatnák. A C-vitamin segít a fertőzések leküzdésében, a kollagén termelődésében, a szervezetben a szöveteket javítja, illetve gyógyítja a külső és belső sebeket is. Az University of Maryland Orvosi Központja állítja, hogy a C-vitamin fontos védelmet jelent a szívbetegségekkel és a magas vérnyomással szemben, de ezek igazolására még több kutatásra van szükség.


RDA

A MedlinePlus szerint a C-vitamin napi ajánlott bevitele 90 mg a férfiak esetében és 75 mg a nőknél, a felső érték pedig 2 gramm/nap. Azonban az összegek eltérőek lehetnek a további függvények ismeretében, amelyek hatással lehetnek az egészségre. A dohányosoknak például naponta +35 mg-mal több C-vitaminra van szükségük, mivel a cigarettafüst méreganyagait a szervezet csak így képes semlegesíteni. A szakrétők megállapították, hogy a legtöbb multivitamin 60 mg C-vitamint tartalmaz, míg 5 adag gyümölcs és zöldség 200 mg-ot, így ha kombinálva fogyasztjuk ezeket, akkor biztosak lehetünk abban, hogy hozzájutottunk a megfelelő mennyiségű C-vitaminhoz. A Harvard School of Public Health azt javasolja, hogy legalább 2.300 mg C-vitamint szedjünk naponta, ezt pedig a legjobb természetes forrásból pótolni, azonban ha erre nincs mód, akkor mindenképpen a multivitaminokhoz kell fordulni.