Vitaminok, amelyek fokozzák a vérkeringést

A vér áramlása, ami a szívből kifelé és szívbe befelé halad kritikus része az egészségnek. A vér a szervezetben csak a szív működésétől függően képes keringeni. A vér szállítja a vérereken keresztül a test szöveteibe az oxigént és a tápanyagokat, emiatt is fontosak. Bizonyos vitaminok pedig nagymértékben hozzájárulnak a keringési rendszer egészségéért. Ezek a vitaminok biztosítják a gyorsabb vérkeringést és azt, hogy a vér mindenféle akadály nélkül közlekedhessen az egész szervezetben.

Az E-vitamin

Az E-vitamin pozitív hatással van a keringési rendszerre. Az E-vitamin segít szélesíteni a vérereket, így azokon a vér könnyebben jut keresztül. Ez a vitamin ezenfelül megakadályozza a szervezeten belüli véralvadást is. A szervezet E-vitamint használ a vörösvérsejtek előállításához is. Számos élelmiszerből hozzájuthatunk ehhez a vitaminhoz. E táplálékok közül érdemes kiemelni a növényi olajokat, a magvakat, a dióféléket és a zöld leveles zöldségeket is. Sok gabonaféle, margarin és gyümölcslé is E-vitaminnal dúsított. Az E-vitaminos iegészítők fogyasztása nem veszélyes, de tudnunk kell, hogy a kiegészítőket túl lehet adagolni, éppen ezért fontos, hogy ne szedjünk E-vitamin kapszulákart az orvosunk megkérdezése nélkül.


A niacin

A niacin egyike a nyolc B-vitaminnak. Az University of Maryland Központ szerint a niacin hatékonyan javítj a vérkeringést. Tudnunk kell, hogy a niacin hiány nagyon ritkán fordul elő, mivel a legtöbb ember megfelelő mennyiségű niacint kap az élelmiszereken keresztül, amiket nap, mint nap fogyasztanak.

A C-vitamin toxicitás

A C-vitamin egy vízben oldódó vitamin, ami nagy mennyiségben megtalálható a citrusfélékben, más gyümölcsökben és zöldségekben. A Linus Pauling Institute beszámol arról, hogy nincs tudományos bizonyíték arra, hogy a nagy mennyiségű C-vitamin fogyasztása toxicitást okoznak, illetve arra sem, hogy a nagy dózis ártalmas lenne az egészségre. Azonban a túl sok c-vitamin kiegészítő fogyasztása okozhat mellékhatásokat, kellemetlen tüneteket, így érdemes mégis odafigyelni arra, hogy ne adagoljuk túl ezt a vitamint se.

A C-vitamin toxicitás

A C-vitamin még tolerálható felső szintje a felnőtt korosztály esetében 200 mg naponta. A Linus Pauling Intézet azt mondja, hogy egészségügyi szövődményei lehetnek a megadózisokban adagolt C-vitaminnak, amit az állatkísérletek igazoltak. A MayoClinic.com kimondja azt is, hogy a megadózisú C-vitamin pótlása olyan tüneteket okozhat, mint a hányinger, a hányás, a hasmenés, a hasi görcsök, az álmatlanság és a fejfását. A veseproblémák egy másik lehetséges eredménye, ha túl sok C-vitamint fogyasztottunk, illetve vastúlterhelés is kialakulhat. Azonban nagyon nagy mennyiségben kell fogyasztani a C-vitamint ahhoz, hogy az ténylegesen károsan hatna az egészséges emberekre.


A C-vitamin és a rák

A Merck Manuals Online Medical Library kimondja, hogy egyes embereknek akár naponta 10 gramm C-vitaminra is szükségük lehet ahhoz, hogy csökkentsé egy esetleges vírusos fertőzés időtartamát, vagy kezeljék, illetve megelőzzék az olyan súlyos egészségügyi feltételeket, mint az atherosclerosis és a rák. Egy 2006-os felülvizsgálat és metaanalízik megállapította, hogy a C-vitamin és az E-vitamin segít a kemoterápia káros hatásait kivádeni, így a rákos betegeknél megnő a túlélés esélye.

Mit szedj és mit ne?

Az 1900-as években az emberek az összes tápanyagot az élelmiszerek fogyasztásával juttatták be a szervezetükbe. Ezzel szemben a 2000-res évekre csak az Egyesült Államokban a népesség 23700000000 dollárt költ a különféle táplálékkiegészítőkre évente, derül ki az Amerikai Dietetikus Szövetség statisztikájából. Azonban tudni kell, hogy a nagyobb mennyiségá vitaminfogyasztás nem feltétlünk jelent jobb egészségi állapotot is. De mégis: honnan lehet tudni, hogy melyik vitaminokat kell bevenni, illetve, hogy fogyasztása mekkora összegben indokolt.


Tudd meg, hogy mi hiányzik a szervezetedből

“Miután vidékről a fővárosba költöztem és egy éjszakai állást elvállaltam, úgy éreztem, mintha mindig üresjáraton lennék. Azt hittem, hogy egy morcos, alacsony energiájú személy vagyok” - mondta Edit. “Bárcsak tudtam volna hamarabb is, hogy mindössze annyi volt a gond, hogy hiányzott a szervezetemből a D-vitamin”. Ha éjjeli munkát végzünk, akkor nagyon gyakran előfordulhat, hogy nem ér minket elegendő UV sugár, így nem leszünk képesek elegendő D-vitamint előállítani, ami miatt hangulatingadozások, tartós rosszkedv jelentkezhet. Ha az orvos nem elég leleményes és nem méri meg az illető D-vitamin szintjét, akkor előfordulhat, hogy antidepresszánsokat ír fel, miközben csak egy sima vitaminpótlásra lenne szükség. A súlyos D-vitamin hiányt persze nem lehet pusztán az élelmiszerekkel kezelni, ilyenkor szükség lehet a kiegészítők fogyasztására is.