2015. november 15., vasárnap

Mikortól érezhetem a multivitaminok pozitív hatásait?

Az emberek egyharmada szed valamilyen multivitamint, derül ki a Mother Jones magazin egy 2012-es cikkéből. Azonban hacsak nem vagyunk hiányosak bizonyos tápanyagokból, akkor igen valószínűtlen, hogy máshogy érezzük magunkat, ha hozzáadjuk a multivitamint a napi étrendünkhöz. Viszont ha mellékhatásokat tapasztalunk a multivitaminok szedése során, akkor mindenképpen érdemes orvoshoz fordulnunk. Bár rendben van a multivitamin szedése, azért ténylegesen érdemes beszélnünk első körben az orvosunkkal, aki segít meghatározni az igényeinket.


Multivitaminok és az egészség

Ideális esetben a szervezet számára szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat a megfelelő élelmiserválasztás segítségével lehet pótolni. Sajnos azonban a legtöbb ember nem eszik olyan sok tápanyagdús élelmiszert, helyettük inkább z egészségtelen és gyorsételeket választják, állítja a Nutrition Journal egy 2014-es cikke, majd hozzáteszi, hogy ily módon lehet, hogy nem kapju meg a szükséges tápanyagokat. Persze nincs bizonyíték arra, hogy egy multivitaminnal jobb egészségi állapotot lehet elérni, azonban mindenképp érdemes próbálkozni vele, ha hiányzik a szervezetünkből valamelyik tápanyag. Egy 2014-es közlemény arról is beszámol, hogy a legtöbb multivitamint általában az egészségesebben táplálkozók választják, leginkább azzal a céllal, hogy ezekkel a kiegészítőkkel csökkentsék a krónikus betegségek kialakulásának kockázatát, például a szívbetegségét vagy a rákét.

A nagy dózisú B6-vitamin és a vas is okozhat kellemetlen tüneteket, például a B6-vitamin idegkárosodást, míg a vas túladagolása a szívbetegségek és a rák kialakulási kockázatának megnövekedését.

2015. november 3., kedd

A multivitaminok szedése megéri a kockázatot?

A multivitaminok a legnépszerűbb étrendkiegészítőknek számítanak, azok között, amelyeket manapság értékesítenek. Minden demográfiai és korcsoport használja a multivitamnokat és gyakran ezek az emberek legfontosabb étrendkiegészítői. Mivel sok különféle multivitaminos formula létezik, éppen ezért az étrendkiegészítő-iparban ezek teljes fejezetet tesznek ki.


A hagyományos multivtamin

A leggyakrabban használt és kutatott multivitaminok készítmények 100%-ban tartalmazzák a szervezet számára szükséges tápanyagokat. Egyes vegyületek, mint például a magnézium és a kalcium fizikailag túl nagyok ahhoz, hogy jelen legyenek ezekben a kapszulákban, így sokszor ezek hiányoznak a multivitaminokból és gyakori, hogy vasat sem találunk bennük túl sokat. A normál multivitamin hatásos és ajánlott kiegészítő azoknak az embereknek, akik nem jutnak hozzá elegendő tápanyaghoz a diéta során. Tartsuk azonban szem előtt, hogy az étrendi változtatások mindig hatékonyabbak és ízletesebbek, mint a kiegészítők, ráadásul a legtöbb esetben ezekkel is lehet enyhíteni a tápanyaghiányokat.

Bár a normál multivitaminok jótékony kiegészítőknek számítanak az alacsony hozamú területeken, például a sivatagokban, ahol nem könnyű hozzájutni a tápláló élelmiszerekhez, ezeket mégis gyakrabban használják megelőzés céljából azok az emberek, akik egyébként egy változatos étrendet követnek. Bár a tanulmányok azt mutatják, hogy nem okoznak mellékhatásokat ezek a multivitaminos kiegészítők, tudni kell, hogy ők nem is adnak semmiféle plusz juttatást, ha már eleve egészségesen táplálkozunk.

Ajánlott multivitaminok a szoptatás alatt

A szoptatás alatt nagyon fontos odafigyelni arra, hogy megfeleljünk az összes ajánlott tápanyagbeviteli előírásnak, éppen ezért esetenént szükség lehet vitaminkiegészítőkre, multivitaminokra, hogy megbizonyosodjunk arról, hogy valóban hozzájutun a szükséges tápanyagokhoz. A vitaminok és ásványi anyagok pontos ismerete szükséges ahhoz, hogy eldönthessük, hogy a szoptatás alatt mely vitaminokat érdemes bevinni az egészséges étrendünkbe.


A csecsemő egészsége

Általában az anya teste szolgáltatja a csecsemő számára szükséges vitaminokat a táplálkozás, anyatejjel történő táplálás során. Éppen ezért nagyon ritka, hogy a csecsemőnél bármilyen vitaminhiány alakuljon ki, ha az anya hozzájut minden szükséges tápanyaghoz. Ez alól talán csak egyetlen kivétel van, ez pedig a D-vitamin, ami a csecsemő bőre alatt szintetizálódik a napon eltöltött időnek köszönhetően. A csecsemőknek és az anyáknak, akik nem töltenek elegendő időt a napon, szükségük lehet D-vitamin kiegészítőkre, mivel sem az anya, sem a baba nem jut hozzá ehhez a vitaminhoz más forrásból. Az anya, aki D-vitamin kiegészítőket szed, az anyatejen keresztül a babának is át tudja adni a szükséges mennyiséget. A szigorú vegán étrendet követő személyeknek B12-vitamin kiegészítőket kell szedniük a szoptatás alatt, ez a tápanyag ugyanis legkönnyebben az állati eredetű forrásokból beszerehető, így a vegán szoptató anyák a táplálkozás során valószínűleg nem jutnak hozzá ehhez a létfontosságú vtaminhoz, emiatt pedig a csecsemő B12-vitamin raktárai is kimerülnek.

Terhes multivitamin szedése a fogantatás előtt

Számos nő élvezi az előnyeit a multivitaminoknak, főleg azok, akiknek bizonyos vitaminok és ásványi anyagok hiányoznak az étrendjükből. Egyes nőknél azonban előfordulhat, hogy valamilyen speciális multivitamint illesztenek be az étrendjükbe: a prenatális vitaminok egyikét. A prenatális multivitaminok nemcsak a terhes nők számára nyújtanak előnyöket, így érdemes beépíteni az étrendbe már a terhesség felé vezető út során is.


Egy érv a terhességi multivitaminok korai szedése mellett

Amikor még várunk a terhességre, akkor lehet, hogy nem figyelünk úőy a táplálkozásunkra, így mikor megtudjuk, hogy terhesek vagyunk, lehet, hogy már bizonyos fejlődési szakaszok tápanyaghiányban jöttek létre. A baba nyelőcsöve például a terhesség első hónapjában alakul ki, amikor még a gyerek neme sem biztos. Mire megtudjuk, hogy terhesek vagyunk, a nyelőcső már lehet, hogy elkezdett fejlődni. Éppen ezért sok szervezet javasolja, hogy a nők, akik készen állnak a terhességre, kezdjenek el minél hamarabb prenatális készítményeket szedni, akár már a terhességet megelőzendő első három hónapban is, mert így már előre kivédhetik a kezdetben felmerülő kockázatokat.


Szempontok a prenatális kiegészítők kapcsán

Ha a teherbeesés előtt szeretnénk valamilyen terhességi multivitamint szedni, akkor mindenképpen érdemes megkérdeznünk az orvosunkat, különösen akkor, ha egyéb vitaminokat is szedünk. Megvan ugyanis a lehetősége annak, hogy bizonyos vitaminok vagy ásványi anyagok szedését túlzásba visszük, ami esetenként éppolyan káros lehet, mint ha nem jutunk hozzá a megfelelő vitaminokhoz. Ha terhességet tervezünk, akkor is ki kell kérnünk az orovsunk tanácsát, mivel esetenként ezzel is többet árhatunk a babának, mint amennyit használunk. A szervezetben tárolódó vitaminok esetében még a túladagolás veszélye is fennállhat. Ha nem vagyunk biztosak abban, hogy a terhességi multivitamin a legjobb választás a számunkra, akkor is mindenképp beszéljünk az orvosunkkal.