Fontos a C-vitamin

A C-vitamin egy vízben oldódó vitamin, ami természetesen megtalálható a citrusfélékben, a bogyós gyümölcsökben és számos más növényben. Ez a vitamin nagyon fontos az optimális egészség eléréséhez. A Harvard School of Public Health elmagyarázza, hogy a C-vitamin antioxidánsként működik, amely képes semlegesíteni azokat a szabad gyököket, melyek akár a DNS-t is károsíthatnák. A C-vitamin segít a fertőzések leküzdésében, a kollagén termelődésében, a szervezetben a szöveteket javítja, illetve gyógyítja a külső és belső sebeket is. Az University of Maryland Orvosi Központja állítja, hogy a C-vitamin fontos védelmet jelent a szívbetegségekkel és a magas vérnyomással szemben, de ezek igazolására még több kutatásra van szükség.

RDA

A MedlinePlus szerint a C-vitamin napi ajánlott bevitele 90 mg a férfiak esetében és 75 mg a nőknél, a felső érték pedig 2 gramm/nap. Azonban az összegek eltérőek lehetnek a további függvények ismeretében, amelyek hatással lehetnek az egészségre. A dohányosoknak például naponta +35 mg-mal több C-vitaminra van szükségük, mivel a cigarettafüst méreganyagait a szervezet csak így képes semlegesíteni. A szakrétők megállapították, hogy a legtöbb multivitamin 60 mg C-vitamint tartalmaz, míg 5 adag gyümölcs és zöldség 200 mg-ot, így ha kombinálva fogyasztjuk ezeket, akkor biztosak lehetünk abban, hogy hozzájutottunk a megfelelő mennyiségű C-vitaminhoz. A Harvard School of Public Health azt javasolja, hogy legalább 2.300 mg C-vitamint szedjünk naponta, ezt pedig a legjobb természetes forrásból pótolni, azonban ha erre nincs mód, akkor mindenképpen a multivitaminokhoz kell fordulni.